Месячные:

Бег во время менструации — хорошо или плохо?

зал с беговыми дорожкамиСегодня хорошо выглядеть и быть в отличной форме хотят практически все девушки, но не все до конца понимают, почему без активного образа жизни и правильного питания этого достичь нереально. Вот тогда и приходит осознание всей важности здорового тела, а с ним заодно и здорового духа. Начинается усиленный поиск спортивных секций и клубов, подбор программ и упражнений для определённых целей. Кто-то находит себя в тренажёрном зале, другие же отправляются на йогу и аэробику, но есть и такие, кто останавливает свой выбор на беге или джоггинге.

Неважно, занимаетесь ли вы бегом профессионально, или же вы просто устраиваете себе утренние пробежки, готовитесь ли вы к силовым упражнениям в кардио-зале на беговой дорожке или же вечером устраиваете небольшой забег на домашнем тренажёре – в любой из этих ситуаций у девушек часто возникают сомнения: можно ли бегать при месячных, не будет ли бег в этот период опасным или вредным, каким нагрузкам нельзя подвергать себя во время месячных? С таким вопросом девушки обращаются к своему врачу и тренеру, ищут поддержки среди близких и знакомых. Мы с точностью можем сказать, что бег – это полезное занятие, которое приносит организму массу позитивных реакций, если только правильно и дозировано использовать нагрузку.

Физиологические процессы в женском организме

плохое самочувствие во время месячныхДавайте посмотрим, что же происходит у девушек при месячных. Учащённый пульс и даже скачки давления – это норма в такой период, возможны ощущения слабости в мышцах, а также общая замедленность реакций, подавленность и разбитость. Но все эти симптомы отнюдь не говорят о том, что нужно только лежать и отдыхать, не давая организму никакой нагрузки. Для начала следует прислушаться к своим собственным ощущениям и разобраться с желаниями, а потом можно перейти и к возможностям.

Если посмотреть на процесс менструации с медицинской точки зрения, то можно отметить, что в это время в крови женщины снижается уровень эритроцитов и гемоглобина. Это говорит о том, что приток кислорода к органам снижается и соответственно – выносливости при физических нагрузках становится меньше, быстрее наступает усталость. Вот почему не стоит предавать себя повышенным нагрузкам при месячных, а вот бег в спокойном и размеренном темпе не станет отягощать женский организм.

Занятия бегом при месячных

Теперь поговорим о рекомендациях по поводу бега в период месячных. Для того чтобы определиться с дополнительной нагрузкой на организм и правильно распределить физические упражнения в эти дни, необходима обязательная консультация врача и обследование. Вы спросите, почему это так важно, но ответ очевиден: если вы заботитесь не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, то поймёте, что нельзя самостоятельно решать вопрос о нагрузках в особенные дни. Достаточно просто пообщаться со специалистом, и он проинформирует вас обо всех возможных последствиях и реакциях организма, даст рекомендации индивидуально для вашей ситуации.

девушка бежит по асфальтуСогласитесь, намного проще один раз получить дельный совет, чтобы не навредить своему организму и продолжить заниматься любимым делом. Так что решать, можно бегать при месячных именно вам, зависит только от вас. Посмотрите, как обычно вы чувствуете себя при месячных, есть ли у вас ощущение дискомфорта или болевой синдром в это время, наблюдается ли апатия, и тогда вы поймете, хотите ли вы бегать сегодня или нет. В случае прекрасного самочувствия нельзя прекращать занятия спортом, даже при лёгкой боли можно попробовать бег на небольшие расстояния и временные промежутки.

Среди девушек и женщин проводился опрос по поводу ощущений во время занятий бегом при месячных. Так вот, результаты показали, что у многих снижались болевые ощущения и улучшалось самочувствие после физических упражнений в период месячных. Так что прислушайтесь к этому мнению и не откладывайте бег на несколько дней только потому, что вы сегодня не такие, как обычно. Оставьте на время интенсивные нагрузки и перейдите на бег с удовольствием, когда можно не думать о результате, а просто наслаждаться процессом. Выбирайте подходящий темп и немного сократите количество тренировок в этот период, а в целом – оставайтесь сами собой в любые дни.

Во время месячных процесс потоотделения у девушек становится быстрее и интенсивнее, вот почему стоит подобрать правильную одежду для занятий бегом в этот период. Нельзя надевать костюм, который будет стеснять ваши движения и не сможет впитывать в себя влагу в достаточном количестве. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения во время тренировки, не допускайте перегрева или переохлаждения в это время. Бег способен подарить вам ощущение лёгкости и снять болевой спазм внизу живота.

Когда не стоит бегать при месячных

При наличии гинекологических заболеваний или же медицинских противопоказаний, если ваш гинеколог настоятельно рекомендует вам отказаться от бега в критические дни, то следуйте этим указаниям в целях сохранения здоровья, чтобы не навредить организму. Стоит также отложить бег при обильных выделениях и сильных болевых ощущениях, при головной боли, сопровождающейся головокружением. В этот период нельзя давать повышенные нагрузки организму, дабы избежать серьёзных гинекологических заболеваний.слабость во время месячных

Если во время бега вы почувствуете слабость ил головокружение, необходимо прекратить занятие и отдохнуть. При интенсивных занятиях на беговой дорожке в спортзале, в период месячных лучше бегать в парке или на стадионе, чтобы кровь насыщалась кислородом. Нельзя бегать на длинные расстояния, если вы чувствуете дискомфорт, нагрузки на выносливость лучше оставить на другие дни. Если вы не знаете, почему у вас появляются болевые ощущения во время занятий бегом, лучше остановить тренировки до консультации с врачом.

Влияние бега на организм

Бег является одним из самых простых и доступных видов спорта, а сегодня, когда многие ведут малоподвижный образ жизни, это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и позаботиться о своем дыхании. Вы замечали, как вы дышите во время бега? Глубоко и целенаправленно, а это значит, что кислород просто врывается в ваш организм и несётся ко всем органам, обогащая кровь своим благотворным составом. С кислородом обменные процессы переходят в активную фазу, улучшается самочувствие и внешний вид, вы получаете заряд позитива и энергии.глубокий вдох после пробежки

Про тренировку для мышц и говорить не стоит, они тоже укрепляются за счёт кислорода. Поступление достаточного количества кислорода в организм заставляет углекислый газ выходить наружу, вот почему происходит интенсивное очищение. Во время бега нервная система успокаивается, что позволяет вам избавиться от депрессии и страхов, снизить нервное напряжение и насладиться гормоном счастья, вырабатываемом в этот период. Бег помогает избавиться от лишнего веса и приобрести уверенность в себе.