Календари:

Спорт и планирование беременности

Многие семейные пары подходят к вопросу пополнения семьи крайне ответственно. Необходимо сдать множество анализов, избавиться от вредных привычек, наладить питание и перестать нервничать – шансы увидеть две полоски на тесте в таком случае заметно возрастут. Немаловажную роль в планировании беременности играет спорт – умеренные физические нагрузки повышают тонус, выносливость и укрепляют иммунитет. Если женщина никогда ранее не занималась спортом, начать следует с малого – выбрать ближайший к дому зал, в разделе объявления на форуме будущих мамочек найти спортивный костюм и подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку.

Какой вид спорта выбрать будущей маме

Правильно подобранная физическая нагрузка способствует снижению гормона эстрогена в организме женщины, что благоприятным образом сказывается на наступлении овуляции. В погоне за успехом главное – не переусердствовать. Занятия тяжелой атлетикой или профессиональным спортом придется отложить, зато легкие нагрузки в виде йоги, гимнастики или пилатеса будут крайне полезны организму будущей мамы.

Идеальный вариант – начать посещение зала за полгода до планируемого наступления беременности. Умеренные занятия облегчат процесс вынашивания и родов, а также сократят период восстановления. Можно ограничиться утренней зарядкой дома или бегом в парке.

Занимаясь подготовкой своего тела к беременности, уделите особое внимание проработке следующих участков:

  • брюшной пресс;
  • мышцы спины и укрепление позвоночника;
  • растяжка крестца – упражнения на продольный и поперечный шпагат.

Укрепить иммунитет поможет плавание в чистой воде. Бассейн в данном случае подходит больше, чем река или озеро, где можно случайно подцепить инфекцию. Неплохо помогает бодифлекс – укрепление мышц живота и дыхательные практики способствуют снижению веса и налаживают менструальный цикл.

Какой бы вид спорта ни выбрала женщина, заниматься нужно с умом и под наблюдением тренера. Выполняя упражнения правильно, с каждым днем будущая мама увеличивает шанс получить самые долгожданные вести в своей жизни – положительный тест на беременность. Прекращать тренировки полностью, находясь в положении, не нужно – правильно подобранная программа, например, гимнастика для беременных, поможет избавиться от токсикоза и подготовить организм к родам.